อาการนอนไม่หลับ! อย่านิ่งนอนใจเพราะอาจพาสุขภาพพังยาวนาน

หนึ่งในปัญหาหนักใจของคนวัยเรียนและทำงาน คือ อาการนอนไม่หลับ

บางคนอาจมองว่า “ก็แค่นอนไม่หลับไม่เห็นจะน่ากังวลตรงไหน” แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ ติดต่อกันยาวจาก 1-2 วัน กลายเป็น 1 สัปดาห์ แบบนี้ก็คงไม่ใช่เรื่องปกติแน่! ปรกติแล้วเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณนอนหลับยากขึ้นก็อาจทำให้เวลาในการนอนหลับลดลงเหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน และอาจหนักขึ้นถึงขั้นนอนไม่หลับต่อเนื่อง 1-2 วัน

ถ้าเริ่มเผชิญปัญหาอาการนอนไม่หลับที่เกินกว่า 3 วันก็อย่างนิ่งนอนใจ ให้รีบหาวิธีจัดการหรือปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะถ้าปล่อยไว้นานอาจทำลายสุขภาพได้อย่างน่ากลัวและหนักไปจนถึงขั้นป่วยทางจิตได้เลยทีเดียว

อาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบ คือ

อาการนอนไม่หลับชั่วคราว มักเกิดกับคนทั่วไปที่พบเจอกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในชีวิตแล้วทำให้เกิดความกังวล และอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมรอบข้างไม่อำนวย จึงทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน อาการลักษณะนี้อาจเกิดขึ้นเพียง 1-2 วัน หรืออาจเกิดแบบนอนสั้นแล้วตื่นเร็ว ไม่นานนักก็จะหายไปและกลับไปหลับได้ตามปกติ
อาการนอนไม่หลับช่วงสั้นๆ พบได้มากในคนทำงานและผู้สูงอายุที่มีความเครียดสูงจากเรื่องต่างๆ ที่เผชิญมาแต่ละวัน รวมไปถึงปัญหาสุขภาพส่วนตัวหรือปัญหาอาการบาดเจ็บต่างๆ ผู้ที่มีอาการลักษณะนี้จะนอนไม่หลับตั้งแต่ 3 วันไปจนถึง 3 สัปดาห์เลยทีเดียว
อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง จะสร้างความทรมานให้กับผู้ที่เป็นอย่างมาก เพราะผู้ที่เกิดอาการนี้จะนอนไม่หลับยาวเป็นเดือนและบางคนก็เป็นปีเลยทีเดียว มีความเสี่ยงต่อทั้งโรคทางกายและโรคทางจิตประสาทสูงมาก ทางเดียวที่รักษาได้ คือ การไปพบแพทย์เพื่อการรักษาเท่านั้น

ดังนั้นถ้าไม่อยากเสี่ยงเสียสุขภาพยาว ลองใช้ 4 วิธีช่วยลดปัญหาอาการนอนไม่หลับ คือ

ควรงด เครื่องดื่มประเภท กาแฟ, ชา, น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังทุกชนิด เปลี่ยนมาเป็นการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน หรือน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้ว ก็จะช่วยทำให้หลับสบายขึ้น
หลีกเลี่ยงการเปิดเพลง, การเปิดโทรทัศน์ หรือเปิดเสียงสมาร์ทโฟนทิ้งไว้ เพราะเสียงเหล่านี้จะเข้าไปรบกวนโสตประสาทและทำให้คุณนอนหลับแบบวิตกกังวลตลอดเวลา ควรทำบรรยากาศห้องให้เงียบที่สุด แต่ถ้าสภาพแวดล้อมที่อยู่หลีกเลี่ยงไม่ได้ลองซื้อเป็นที่ปิดตาและปิดหูมาใช้ก็อาจช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้น
เข้ารับการนวด น้ำมันหอมระเหยนวดสไตล์อโรม่าบ้าง (Aromatherapy) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็ยังดี เพื่อเป็นการผ่อนคลาย ลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

การนวด น้ำมันหอมระเหยจะช่วยทำให้ผ่อนคลายมากกว่าการนวดปกติ เพราะกลิ่นของน้ำมันจะช่วยเข้าไปลดความตึงเครียดในสมอง ปรับสมดุลอารมณ์ และทำให้การนอนหลับง่ายมากยิ่งขึ้น

ปรับตัวเองให้นอนในช่วงเวลา 22.00 น. ทุกวัน พร้อมหลีกเลี่ยงการนอนพักกลางวันในวันหยุด ไม่ดื่มกาแฟและเครื่องคาเฟอีนในช่วง 6 ชั่วโมงก่อนนอน และงดอาหารหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง

ทีนี้เมื่อเราทราบสาเหตุที่ทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ แล้วก็ควรลด และเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวค่ะ การผ่อนคลาย ด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ดูหนังเบาๆ หรือฟังเพลงเพราะๆ รวมถึงการนวดบำบัดเป็นอีกวีที่ช่วยทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น และส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ผ่อนคลายง่าย ๆ ก่อนเข้านอนด้วยโปรแกรม Relaxing Massage เช่น โปรแกรม Swedish Oil Massage, Relaxing Aromatherapy Massage กับ myTHERAS บริการนวดที่บ้าน เราให้บริการรอบท้ายสุด 20:00 เสร็จ 22:00 เพื่อให้คุณให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ก่อนเข้านอน